はじめまして。
共感型カウンセラーのタクです！
・「どうしてこんなに不安になってしまうんだろう…」
・「早くこの不安をなくしたい…」
このような気持ちを抱えている方は少なくありません。
実は、不安症の人が無意識に続けている習慣の中には、
不安をさらに強めてしまうものがあります。
逆に言えば、その習慣に気づいて少しずつ改善していくことで、
不安は和らげることができます。
今回は、『不安症の人がやってしまいがちなNG習慣』と、
『悪化を防ぐためのポイントを3つ』ご紹介します。
目次
ポイント① 不安を打ち消そうと何度も確認してしまう
ポイント② 不安を避け続けてしまう
ポイント③ 一人で抱え込み、自分を責め続ける
まとめ
ポイント1：不安を打ち消そうと何度も確認してしまう
不安症の方は、「大丈夫かな？」という気持ちから、
何度も確認する癖がつきやすくなります。
例えば、
・戸締まりを何度も確認する
・LINEの文章を何度も読み返す
・インターネットで症状を何時間も検索する
・相手に「本当に大丈夫？」と何度も確認する
一時的には安心できますが、その安心は長続きしません。
するとまた不安になり、さらに確認するという悪循環に陥ってしまいます。
大切なのは、「少し不安が残っていても大丈夫」と考え、
不安を100％無くそうとしないことです。
ポイント2：不安を避け続けてしまう
不安になる場面を避けることも、一時的には楽になります。
しかし、避け続けることで脳は、
「やっぱり危険なことだった」
と学習してしまいます。
例えば、
・人前で話すことを避ける
・外出を控える
・新しいことに挑戦しない
・人と会う予定を断る
こうした行動が続くと、行動範囲がどんどん狭くなり、
不安はさらに強くなってしまいます。
無理をする必要はありませんが、小さな挑戦を積み重ねることが、
不安を克服する第一歩になります。
ポイント3：一人で抱え込み、自分を責め続ける
不安症の方は責任感が強く、真面目な人が多い傾向があります。
そのため、
・「自分が弱いからだ」
・「こんなことで悩む自分はダメだ」
と、自分を責め続けてしまうことがあります。
しかし、不安症は「性格が弱いから」ではありません。
心や脳が強いストレスや不安に反応している状態であり、
適切なサポートや考え方を身につけることで改善が期待できます。
信頼できる家族や友人、カウンセラーなどに気持ちを話すことで、
不安が整理され、心が軽くなることも少なくありません。
一人で抱え込まず、安心して話せる場所を持つことが大切です。
まとめ
不安症を悪化させてしまうNG習慣には、
・何度も確認して安心しようとする
・不安を避け続ける
・一人で抱え込み、自分を責める
という3つがあります。
これらは誰でも無意識にやってしまいがちな行動ですが、少しずつ見直していくことで、不安との付き合い方は変わっていきます。
不安を完全になくそうと焦る必要はありません。
大切なのは、自分を責めるのではなく、「今の自分は不安を感じているんだ」と
優しく受け止めながら、小さな一歩を積み重ねていくことです。
その積み重ねが、安心して過ごせる毎日への大きな一歩につながっていきます。
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