はじめまして。
共感型カウンセラーのタクです！
・「頭では考えすぎだと分かっているのに、不安が止まらない…」
・「まだ起きてもいない未来のことを考えて苦しくなる…」
そんな悩みを抱えていませんか？
不安は誰にでもある自然な感情ですが、不安症になると、
その不安が必要以上に大きくなり、仕事や人間関係、
日常生活にまで影響を与えてしまうことがあります。
今回は、『不安症を和らげるために大切な3つのポイント』をお伝えします。
目次
ポイント① 『今ここ』に意識を戻す
ポイント② 不安な考えを事実と分けて考える
ポイント③ 安心できる人に気持ちを話す
まとめ
ポイント１：『今ここ』に意識を戻す
不安の多くは、まだ起きていない未来を考えすぎることで大きくなります。
・「失敗したらどうしよう」
・「嫌われたらどうしよう」
・「悪い結果になったらどうしよう」
このような思考が続くと、脳は実際に危険が迫っているかのように反応してしまいます。
そんな時は、
・今見えている景色
・呼吸のリズム
・足の裏の感覚
など、『今この瞬間』に意識を向けてみましょう。
未来への不安から少し距離を置くことで、心は少しずつ落ち着きを取り戻していくんです。
ポイント２：不安な考えを事実と分けて考える
不安が強い時は、「最悪の未来」を事実のように思い込んでしまうことがあります。
例えば、
・「きっと失敗する」
・「絶対に嫌われる」
・「自分には無理だ」
と思ってしまっても、それは”予想”であって”事実”ではありません。
そんな時は、
・「本当にそうなる証拠はあるかな？」
・「別の可能性はないかな？」
と自分に問いかけてみましょう。
考えを客観的に見直す習慣を身につけることで、不安に振り回されにくくなります。
ポイント3：安心できる人に気持ちを話す
不安を一人で抱え込むほど、頭の中で考えがぐるぐると巡り、
不安は大きくなってしまいます。
信頼できる家族や友人、パートナー、カウンセラーなどに気持ちを話すことで、
「そんなふうに感じていたんだね」
と受け止めてもらえる経験は、大きな安心感につながります。
また、自分の気持ちを言葉にすることで、頭の中が整理され、
不安を客観的に見ることもできるようになります。
「一人で頑張らなければ」と思わず、誰かを頼ることも心を守る大切な方法なんです。
まとめ
不安症を和らげるために大切なのは、次の3つです。
・「今ここ」に意識を戻す
・不安な考えと事実を分けて考える
・安心できる人に気持ちを話す
不安が強いあなたは、決して弱いわけではありません。
これまでたくさんの緊張や不安を抱えながらも、一生懸命頑張ってきた証でもあります。
だからこそ、自分を責めるのではなく、
不安とうまく付き合う方法を少しずつ身につけていきましょう。
焦らなくても大丈夫です。
小さな安心の積み重ねが、やがて「きっと大丈夫」と思える心を育ててくれますよ。
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