目次
第1章 「自分ってダメだな・・・」そんなふうに思うことはありませんか？
第2章 自己肯定感が下がる理由と解決するヒント
第3章 まとめ
はじめまして。
共感型カウンセラーのタクです。
今日は、『自己肯定感が下がる時にどうすれば良いか』についてお話しさせて頂きます。
第1章 「自分ってダメだな・・・」そんなふうに思うことはありませんか？
「何だか最近、思うようにことが上手くいかない。」
「自分をついダメな人間だと感じてしまう。」
こんな経験ありませんか？
実はこれ、多くの人が経験する気持ちです。
心理カウンセリングでも、とても多い相談なんです。
第2章 自己肯定感が下がる理由と解決するヒント
今回は、自己肯定感が下がる理由と回復するヒントを、Q&Aでお話しします。
Q. 最近、自信がありません。自己肯定感が下がっています。
A. 自分を責めるクセがついているのかもしれません。
なぜならば、人は失敗をしてしまうと
「自分が悪い」や「自分はダメだ」などと考えてしまうからです。
でも実は失敗と、人の価値は別です。
例えば、『テストの点が悪かった。』『仕事でミスをした。』
これは、出来事です。
でも人は、「自分はダメだ」と
人格まで否定してしまうことがあります。
自己肯定感が下がる理由は、ここにあることが非常に多いのです。
Q. 自己肯定感を上げるにはどうすればいいですか？
A. 自分への声かけを変えてみてください。
なぜなら、人の心は
自分の言葉に大きく影響されるからです。
例えば、「どうせ自分なんて」や「また失敗した」など
こういった言葉を言い続けると、心はどんどん苦しくなります。
でも、「今日はよくやった」や「少し進めた」など
こういった言葉を自分にかけてあげると、心は少し安心します。
実は、カウンセリングでもよく使う方法なんです。
「知らなかった。」という方も多いかもしれませんね
Q. 具体的に出来ることはありますか？
A. 小さな「できた」を見つけてみてください。
なぜなら自己肯定感は、小さな成功の積み重ねで育つからです。
例えば
・朝起きられた
・学校に行けた
・仕事に行った
・誰かに優しくできた
これも立派な、できたことの一つです。
「え？そんなことでいいの？」
そう思うかもしれません。
でも実は、自己肯定感が高い人ほど、小さな出来たことを大切にしているんです。
成功は、大きいものだけではないんですね。
Q. つい人と比べてしまいます。
A. 比べるなら、昨日の自分にしてみてください。
なぜなら人と比べると、必ず誰かの方が上に見えるからです。
例えば
・勉強ができる人
・仕事ができる人
・人気がある人
人はどうしても、比べてしまいます。
でも大切なのは、昨日より少し進むことです。
昨日より
少し頑張れた。
少し休めた。
少し優しくできた。
それだけでも、前に進んでいます。
第3章 まとめ
自己肯定感が下がるときは、自分を責めすぎていることが多いです。
だからこそ、大切なのは
・自分に優しい言葉をかける
・小さな出来たことを見る
・人と比べすぎない
この3つです。
そして、最後に一つ。
カウンセリングをしていて、よく思うことがあります。
それは、多くの人は『自分が思っているより頑張っている。』ということです。
もし今つらいなら、まずは自分に言ってあげてみてください。
「今日もよくやってる」
それだけでも、心は少しずつ変わり始めて行きますよ。
